dzień dobry

[...] Najszersze grzbietu to podciąganie na drązu (bez obiciązenia) + wiosłowania nachwytami, podchwytami i sztangielką (po 2 serie na kazdy rodzaj chwytu). Dół pleców - "dzień dobry" (nie lubie tego cwiczenia, ale na redukcji martwy ciąg nie zda egzaminu). Klatka - na klatke raczej nic mądrego nie wymyslisz - wyciskania + rozpiętki Nogi [...]

[...] spicia brzucha z nogami w górze 3 x 20-50 Środa 1.plecy martwy ciąg 12/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie hantlom 12/10/8/8 jedno i to samo, wywal dzień dobry 12/10/8 prostowniki dostają w mc po dupie już więc bym wywalił 2.biceps uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

pon:klata - tric-lydki sroda:plecy-bic piątek:bary-uda pon:klata: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie(lawka pozioma)4X12/10/8/6 prog *wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3X12/10/8/ prog *przenoszenie sztangielki za glowę(lezac w poprzek lawki poziomej)3x10 *rozpietki ze sztangietkami leząc na lawce skosnej z glową podniesioną do gory 3x10 [...]

Jak wygląda te dzień dobry?

[...] owocow (egzotycznych :P) - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) brak białka w posiłku!! mógłbyś też napisać coś o wadze produktów. Może raczysz się łyżką płatków na dzień dobry 2 posilek szkola (10-11) -4 kromki razowego chleba z szynka z bialego lub czerwonego miesa (roznie) lub kromki z pasztetem badz avodaco, o ile mi wiadomo duza [...]

Wtorek 21.05.2013 klatka: • Ławka pozioma: 1. 20x20 2. 12x60 3. 10x100 4. 10x120 5. 6x140 6. 3x160 7. 3x160 8. 3x160 (ostatni z pomocą) 9. 4x150 10. 18x 100 • Wyciskanie hantli na skosie 1. 12x 40 2. 12x 40 3. 12x 40 4. 12x 40 • Rozpiętki na płaskiej 1. 10x 30 2. 10x 30 3. 10x 30 • Maszyna 1. 12 2. 12 3. 12 4. 12 • Dipsy 15-12-15 [...]

Jesli to ma byc FBW na zasadzie 5x5 to plan jest zly. Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i pionowa (lub jak kto woli horyzontalna i wertykalna) i w tych samych plaszczyznach rowniez roznymi formami ciagow. Dla przykladu bo napewno [...]

"dzień dobry" na jakie grupy jest to ćwiczenie? pierwsz raz się z tym spotykam... te ćwiczenia są na wszystkie mięśnie? czy któreś są opuszczone? " cwiczenie na brzuch nie ma okreslonej l. powtorzen, wykonujesz je na max. " tzn. żę mogę robić np. 12 serii x 20 powtórzeń? wyciągu nie mam więc bedę sie podciągał na drążku [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 - "dzien dobry" - zastanawiam sie czy dasz rade wykonac ze swoim kolanem, to juz Ty sam ocenisz i najwyzej cwiczenie odrzucisz ominalem cale nogi - czyli uda i łydki robic 12 serii po 20 powt. na jakakolwiek partie - to bez sensu trenuj z glową, zwyklych brzuszkow wystarczą 4 serie takie [...]

[...] na drążku, i pewnie to wydaje się śmieszne, i już dużo mi nie brakuje do podciągnięcia... narazie będę ćwiczył z malą pomocą krzesła... a czemu tak mało serii? zawsze robiłem po 4 serie, był to błąd? jak jutro będę na silce to spróbuje zrobić "dzień dobry", jaki ciężar narzucić (lekki?) co do brzuszków - racja, przesadzilem...

niekoniecznie bylo to bledem, zalezy jak plan wykonujesz, w jednym planie robisz po 4 lub po 5, w innym po 3.. "dzien dobry" - dobierasz sobie raczej maly ciezar, nie wiem jakie sa Twoje mozliwosci, sprobuj na poczatku sama sztanga, pozniej dokladaj po 5-10 kg i zobaczysz jaki ciezar jest dla Ciebie odpowiedni

[...] 85kg x8 powtorzeń czy 65kg x 15?)... Jeżeli się mylę to mnie popraw lub uzupełnij: *wiosłowanie - grzbiet i plecy *wyciskanie - klatka *podciąganie - plecy i co jeszcze? *dzień dobry - ? nie mam pojęcia, jeszcze tego nie robiłem *zołnierskie - barki ? co do "żołnierskich" to można je zamienić na inne ćwiczenie? nie mam stojaka na [...]

"ale do tego planu lepiej bedzie ćwiczyć po 2 i 3 serie niż 4? po 4 seriach mięśnie nie będą bardziej zmęczone?" - wiecej nie znaczy lepiej, miesnien trenowany zbyt czesto i zbyt intensywnie zaczyna przyzwyczajac sie do wysilku, zwyczajnie sie hartuje, wzrost miesnia polega na tym ze na treningu uszkadzamy go, w wyniku cwiczen we [...]

Nie miałem ostatnio dostępu do internetu, więc dopiero teraz mogę napisać moje spostrzeżenia dotyczące ćwiczeń. Po "dzień dobry: bardzo bolały mnie plecy, więc ich nie robię (jest jakiś zamiennik?). Co do treningu na barki, jest ono konieczne? ja chcę się pomniejszyć a to raczej będzie mnie rozbudowywać... Rozmawiałem ostatnio ze znajomym [...]

jesli po "dzien dobry" bola Cie plecy, to znaczy ze technika u Ciebie kuleje, moze sie garbisz, sprawdz to przed lustrem mozesz pominac to cwiczenie, lub spróbować poprostu wykonywac je z mniejszym ciezarem zamiennikiem jest MC, ale nie polecam go wykonywac przy Twojej kontuzji kolan słabszy zamiennik, tzn "foczki": kladziesz [...]

co do "dzień dobry" to pewnie masz rację postaram się poprawić technikę... nie powiedział, że się zna :P trening ogólnie jest cięzki, ale mi się berdzo podoba... już prawie na każdym mięsniu widzę poprawę, jednak brzuch i klatka nic się nie mieniły... jest to może wina złych ćwiczeń? a jaki ćwiczenia proponujesz na triceps i brzuch? co [...]

I- klatka, barki przod/bok, triceps 1. Ławka skos góra sztanga 4x 8-6powt 2. Ławka plasko sztangielkami 4x 10-8powt 3. Ściąganie linek na bramce 4x15/12-10powt. 1. Wyciskanie sztangi z wysokosci nosa 4x 8-6 2. Podnoszenie SZTANGIELEK wzdluz tulowia 3x 10-8 3. Wznoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 15/12-10powt 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 [...]

[...] zależność jest widoczna. Jeśli ktoś dziś waży 100kg, a za rok 110 to na pewno (szczególnie latem, gdy jest upał) odczuje to na sobie (zadyszka i nadmierna potliwość na dzień dobry). Ja wiem o czym Darek mówi, on też wie, co ja mam na myśli, a moderatorzy klasycznie - ni w ząb Junior: to Ty odkryłeś, bo kilka postów wcześniej moderatorzy [...]

Dział jak najbardziej si! Do tego właściwe osoby do moderowania! Chłopaki może na dzień dobry zbierzecie materiały które są już na forum i zajmiecie się np. suplementami działającymi na równi z placebo a mam na mysli np. glukozaminę, a jak wiemy takich supli jest wiele.

dzień dobry fajny dział jakoś mi uciekł